Quanto custa uma semana de marmitas? Comparei cozinhar, comprar pronta e pedir delivery
Veja o que entrou em cada conta antes de decidir.
A comparação considera uma pessoa, de segunda a sexta-feira, com um almoço por dia. Usei preços publicados de estabelecimentos que atendem Goiânia, consultados em setembro de 2026. Os itens sem preço local confirmado, como gás, embalagens e taxa de entrega, estão identificados como estimativas da simulação. Os três almoços não têm necessariamente o mesmo peso ou cardápio; a conta compara formas de resolver as cinco refeições da semana.
| Opção | Custo de cinco almoços | Custo médio por almoço | O que foi considerado |
|---|---|---|---|
| Cozinhar em casa | R$ 47,98 | R$ 9,60 | Ingredientes usados, cinco embalagens e gás estimados |
| Comprar marmitas prontas | R$ 115,00 | R$ 23,00 | Cinco unidades a R$ 23, sem entrega |
| Pedir delivery | R$ 164,45 | R$ 32,89 | Cinco pratos a R$ 26,99, mais entrega estimada de R$ 5,90 por pedido |
Resposta rápida: cozinhar foi a opção mais barata nesta conta. Comprar cinco marmitas prontas custou R$ 67,02 a mais, mas poupou o preparo. Pedir uma refeição por dia custou R$ 116,47 a mais que cozinhar, sobretudo porque a entrega foi repetida cinco vezes.
Quanto custa cozinhar cinco marmitas em casa?
Montei um cardápio simples de arroz, feijão, frango, batata e legumes. Para calcular o custo da semana, contei apenas a quantidade utilizada de produtos que também podem render outras refeições. É diferente do valor gasto no caixa do supermercado quando você precisa comprar um pacote inteiro.
| Item para cinco marmitas | Quantidade usada | Cálculo | Custo na semana |
|---|---|---|---|
| Arroz cru | 400 g | 400 g de um pacote de 5 kg a R$ 24,90 | R$ 1,99 |
| Feijão cru | 300 g | 300 g de um pacote de 1 kg a R$ 9,90 | R$ 2,97 |
| Filé de peito de frango | 1 kg | R$ 22,95/kg | R$ 22,95 |
| Batata | 600 g | R$ 5,95/kg | R$ 3,57 |
| Outros legumes | 500 g | Estimativa: R$ 7/kg | R$ 3,50 |
| Óleo e temperos | Quantidade usada | Estimativa | R$ 4,00 |
| Embalagens | 5 unidades | Estimativa: R$ 1,20 cada | R$ 6,00 |
| Gás | Parcela do preparo | Estimativa | R$ 3,00 |
| Total | 5 almoços | R$ 47,98 |
Os preços publicados de arroz e feijão foram consultados no Hiper Moreira; os de frango e batata, no Supermercado Campeão. Legumes, temperos, embalagens e gás são valores adotados para a simulação, não cotações dessas lojas. Preços de supermercado podem mudar conforme o dia, a unidade e a disponibilidade.
Dividindo R$ 47,98 por cinco, cada almoço sai por aproximadamente R$ 9,60. Esse valor pressupõe que todo o frango e as quantidades indicadas dos demais ingredientes sejam usados nas marmitas, sem desperdício. Não inclui o tempo gasto comprando, cozinhando e lavando a louça.
Se você já tem recipientes reutilizáveis adequados, pode retirar os R$ 6 de embalagens da conta. Nesse caso, a semana cairia para R$ 41,98, ou cerca de R$ 8,40 por almoço.
Quanto custa comprar cinco marmitas prontas?
Para representar a compra antecipada, usei o preço publicado pela Tá Fit para uma marmita congelada em Goiânia: R$ 23 por unidade. Cinco unidades custariam R$ 115. A entrega não entrou nesse total; é preciso conferir o frete para seu endereço antes de comparar com a comida feita em casa. O preço e o tamanho das porções também devem ser verificados no pedido.
Essa opção elimina boa parte do trabalho de cozinhar e permite deixar os almoços resolvidos de uma vez. Na simulação, a diferença para cozinhar é de R$ 67,02 na semana, antes de eventual frete.
Uma compra em maior quantidade pode alterar o resultado. A mesma loja anuncia preço unitário menor para kits de dez ou mais marmitas, mas dez unidades representam duas semanas de almoço neste exemplo, e exigem espaço para armazenamento.
Quanto custa pedir marmita por delivery todos os dias?
Para o pedido diário, encontrei no cardápio da Goiano Delivery Marmitaria, em Goiânia, uma opção anunciada por R$ 26,99. Cinco pratos nesse preço somariam R$ 134,95.
Como a taxa de entrega depende do endereço, do horário e das condições mostradas no aplicativo, acrescentei R$ 5,90 por pedido apenas como hipótese. São R$ 29,50 de entregas na semana, levando o total simulado a R$ 164,45. Esse não é um preço final coletado no aplicativo: o leitor deve substituir a taxa estimada pelo valor mostrado antes de confirmar cada compra.
Mesmo quando a entrega aparece como grátis, confira o total no fechamento do pedido. Preço do prato, taxa de serviço e descontos podem mudar o resultado.
Qual opção vale mais a pena para cada rotina?
Para gastar menos: cozinhar cinco porções de uma vez venceu esta simulação, desde que você aproveite os ingredientes e tenha tempo para preparar as refeições.
Para ganhar tempo sem fazer cinco pedidos: comprar marmitas prontas pode ser o meio-termo. Confira o tamanho das porções e some o frete do pedido semanal.
Para decidir o almoço a cada dia: o delivery oferece flexibilidade, mas vale acompanhar o custo acumulado. No exemplo, cinco entregas estimadas acrescentaram R$ 29,50 à semana.
Há ainda uma alternativa prática: misturar as opções. Quem cozinha três dias e compra duas marmitas prontas pode reduzir o tempo na cozinha sem pagar por delivery a semana inteira. Para saber se isso compensa no seu caso, refaça a conta com os preços e porções que você realmente compraria.
Como calcular o custo das suas próprias marmitas?
Anote os preços do mercado, as quantidades que entrarão nas cinco refeições e os custos extras:
| Despesa | Valor gasto na compra | Quantidade usada nas marmitas | Custo atribuído à semana |
|---|---|---|---|
| Arroz | R$ ____ | ____ | R$ ____ |
| Feijão | R$ ____ | ____ | R$ ____ |
| Proteína | R$ ____ | ____ | R$ ____ |
| Legumes e verduras | R$ ____ | ____ | R$ ____ |
| Óleo e temperos | R$ ____ | ____ | R$ ____ |
| Embalagens | R$ ____ | ____ | R$ ____ |
| Gás ou energia estimados | — | — | R$ ____ |
| Total de cinco almoços | R$ ____ |
Para um pacote usado parcialmente, faça a conta: preço do pacote ÷ quantidade total × quantidade utilizada. Depois, divida o custo da semana por cinco. Ao comparar com marmitas prontas ou delivery, some também os fretes e as taxas efetivamente exibidos para seu endereço.
Veredicto: cozinhar, comprar pronta ou pedir delivery?
Na simulação de Goiânia, cozinhar saiu mais barato: R$ 47,98 por cinco almoços. A marmita pronta ficou em R$ 115, sem frete, e os pedidos diários chegaram a R$ 164,45, com uma taxa de entrega hipotética.
A economia real dependerá do preço dos ingredientes, do tamanho das porções, do aproveitamento das sobras e das ofertas disponíveis no seu bairro. A maneira mais justa de escolher é comparar cinco refeições completas e o valor final pago, incluindo embalagens e entregas, quando houver.
