Queda de cabelo: Dicas práticas para fortalecer os fios e reduzir a perda no dia a dia

Encontrar fios de cabelo no travesseiro, no ralo do banho ou na escova é uma situação comum — e muitas vezes assustadora. A queda de cabelo pode ter diversas causas, como estresse, alterações hormonais, alimentação inadequada, genética ou até o uso incorreto de cosméticos. A boa notícia é que, na maioria dos casos, mudanças simples na rotina já ajudam a reduzir a queda e fortalecer os fios.

Com os cuidados certos, é possível estimular o crescimento saudável do cabelo, melhorar a densidade capilar e evitar perdas excessivas. A seguir, veja dicas práticas envolvendo cosméticos, vitaminas e hábitos diários que ajudam a cuidar melhor dos cabelos.

Entenda quando a queda de cabelo é normal

Antes de tudo, é importante saber que perder entre 50 e 100 fios por dia é considerado normal. Isso faz parte do ciclo natural do cabelo, que passa por fases de crescimento, repouso e queda.

O problema começa quando:

• A queda é intensa e contínua

• Surgem falhas visíveis no couro cabeludo

• Os fios ficam mais finos e quebradiços

• A queda vem acompanhada de coceira ou dor

Nesses casos, é essencial redobrar os cuidados e, se necessário, procurar um dermatologista.

Cosméticos que ajudam a combater a queda de cabelo

Escolher os produtos certos faz toda a diferença. Alguns ativos presentes em shampoos, tônicos e máscaras ajudam a fortalecer o couro cabeludo e os fios.

Shampoos fortalecedores

Prefira shampoos que contenham:

• Cafeína

• Biotina

• Pantenol (pró-vitamina B5)

• Niacinamida

• Extratos naturais como jaborandi, alecrim ou ginseng

Evite produtos com excesso de sulfatos agressivos, que podem ressecar o couro cabeludo e enfraquecer os fios.

Tônicos capilares e loções

Tônicos são aliados importantes contra a queda, pois atuam diretamente no couro cabeludo, estimulando a circulação sanguínea e os folículos capilares.

Ativos comuns:

• Minoxidil (sob orientação médica)

• Extrato de café

• Capixyl

• Baicapil

• Óleos essenciais (alecrim, hortelã, melaleuca)

O uso contínuo é fundamental para obter resultados.

Máscaras e ampolas fortalecedoras

Máscaras nutritivas ajudam a repor nutrientes, reduzir a quebra e deixar os fios mais resistentes.

Busque fórmulas com:

• Queratina

• Aminoácidos

• Óleo de rícino

• Óleo de argan

• Ceramidas

Fios quebradiços caem mais facilmente, por isso hidratação é essencial.

Vitaminas e nutrientes importantes para o cabelo

A saúde do cabelo começa de dentro para fora. Deficiências nutricionais estão entre as principais causas de queda capilar.

Vitaminas essenciais

• Biotina (Vitamina B7): fortalece os fios e estimula o crescimento

• Vitamina A: ajuda na renovação celular

• Vitamina C: melhora a absorção de ferro

• Vitamina D: associada à saúde dos folículos capilares

• Vitamina E: antioxidante, melhora a circulação no couro cabeludo

Suplementos só devem ser usados com orientação profissional, especialmente em casos de queda intensa.

Minerais importantes

• Ferro: sua falta pode causar queda acentuada

• Zinco: essencial para crescimento e reparação dos fios

• Selênio: combate o envelhecimento capilar

Uma alimentação equilibrada muitas vezes já supre essas necessidades.

Alimentação que fortalece o cabelo

Inclua no dia a dia:

• Ovos

• Peixes

• Castanhas

• Leguminosas

• Vegetais verdes escuros

• Frutas ricas em vitamina C

Evitar dietas muito restritivas também é fundamental para manter os fios saudáveis.

Cuidados diários que reduzem a queda de cabelo

Pequenas atitudes no dia a dia fazem grande diferença.

Evite agressões constantes

• Reduza o uso excessivo de chapinha e secador

• Evite prender o cabelo muito apertado

• Não durma com cabelo molhado

• Evite escovar os fios com força

Cuide do couro cabeludo

• Lave o cabelo com regularidade

• Massageie suavemente o couro cabeludo durante a lavagem

• Evite acúmulo de produtos

Um couro cabeludo saudável favorece o crescimento dos fios.

Controle o estresse

Estresse emocional é uma das causas mais comuns de queda capilar temporária. Atividades como exercícios físicos, meditação e boas noites de sono ajudam a manter o equilíbrio do organismo.

Quando procurar um especialista

Se a queda persistir por mais de três meses, se houver falhas visíveis ou afinamento intenso dos fios, o ideal é procurar um dermatologista. Apenas um profissional pode identificar a causa exata e indicar o tratamento adequado.

Dica Caseira

Conclusão

Eliminar completamente a queda de cabelo nem sempre é possível, mas reduzir, controlar e fortalecer os fios está ao alcance de quase todo mundo. A combinação de bons cosméticos, alimentação equilibrada, vitaminas adequadas e cuidados diários faz toda a diferença.

Cuidar do cabelo é um processo contínuo — e quanto antes ele começa, melhores são os resultados.