O impacto das redes sociais na sua saúde mental

As redes sociais são uma parte tão presente da nossa vida que, por vezes, é difícil imaginar o mundo sem elas. Elas nos conectam com amigos e familiares, nos dão acesso a informações e nos permitem expressar nossa criatividade. No entanto, por trás de toda a conveniência e diversão, há um lado que muitas vezes ignoramos: o impacto silencioso e profundo na nossa saúde mental.

É provável que você já tenha se sentido ansioso depois de ver a “vida perfeita” de alguém no Instagram ou, talvez, tenha sentido que não era bom o suficiente depois de ver as conquistas de outras pessoas no LinkedIn. Esses sentimentos, aliás, são mais comuns do que você imagina e podem ser um sinal de que sua relação com as redes sociais não está tão saudável quanto deveria. Portanto, é crucial entender por que essa ferramenta, que deveria nos unir, pode, em vez disso, nos distanciar de nós mesmos.

A Montanha-russa Emocional das Redes Sociais

Primeiramente, é importante reconhecer que as redes sociais nos expõem a um fluxo constante de informações, muitas vezes distorcidas. O que vemos online, afinal, são recortes editados e aprimorados da vida real, não a realidade em si. Essa exposição incessante pode gerar uma série de efeitos negativos que, por sua vez, afetam nossa percepção e bem-estar.

• A “síndrome da comparação”: Constantemente, somos levados a comparar os bastidores da nossa vida com o palco de outra pessoa. Em outras palavras, vemos os pontos altos de todos e os comparamos com nossos próprios desafios diários. Como resultado, isso pode levar a sentimentos de inadequação, baixa autoestima e, em casos mais graves, até depressão. É um ciclo vicioso de comparação que alimenta a insatisfação.
• O medo de estar de fora (FOMO): A sigla para “Fear of Missing Out” descreve a ansiedade de perder eventos e experiências que outras pessoas estão vivendo. Ao ver amigos em uma festa ou em uma viagem, por exemplo, podemos sentir que estamos sendo deixados de lado, o que, consequentemente, gera frustração e solidão.
• A busca por validação: A quantidade de curtidas e comentários que recebemos pode se tornar, infelizmente, uma medida do nosso valor pessoal. A busca por essa validação externa nos deixa dependentes da aprovação alheia, minando a nossa autoconfiança e nos tornando reféns de um algoritmo que define nossa autoimagem.
• Distúrbios do sono e isolamento: Além disso, a luz azul emitida pelas telas pode interferir no nosso ciclo de sono. O hábito de rolar o feed antes de dormir, por exemplo, pode prejudicar a qualidade do sono. Paralelamente, a substituição de interações reais por interações online pode levar ao isolamento e à sensação de solidão, mesmo estando “conectado” a centenas de pessoas.

A Psicologia por Trás do “Scrolar” Infinito

Muitas pessoas se perguntam por que é tão difícil parar de rolar o feed. A resposta está na forma como nosso cérebro funciona. As redes sociais são, de fato, projetadas para serem viciantes. Cada curtida, comentário ou notificação que recebemos ativa o centro de recompensa do nosso cérebro, liberando dopamina, o chamado “hormônio do prazer”.

Portanto, essa pequena dose de prazer nos incentiva a continuar a busca por mais interações, criando um ciclo de dependência. É por isso que passamos horas nas redes sociais, mesmo quando não estamos gostando do que vemos. A recompensa intermitente nos mantém presos, na esperança de um novo “like” ou uma nova menção. Afinal, a cada rolada de tela, há uma nova chance de uma recompensa inesperada.

Redefinindo o Digital: Como Usar as Redes Sociais de Forma Saudável?

Não é preciso abandonar as redes sociais para proteger sua saúde mental. A chave, na verdade, é mudar a forma como você as usa. Trata-se de recuperar o controle e usar as plataformas a seu favor, não contra você. Para isso, considere as seguintes estratégias:

1. Faça uma “limpa” digital

Comece eliminando o que não te faz bem. Pare de seguir contas que te fazem sentir mal ou que promovem uma vida inatingível. Pense sobre o que cada perfil traz para a sua vida: ele te inspira, te informa ou te deixa ansioso? Se a resposta for a terceira opção, é hora de dar “unfollow”. Sua saúde mental é mais importante do que qualquer número de seguidores. Em seguida, procure por perfis que te inspirem e te motivem a crescer.

2. Defina limites de tempo

É fácil perder a noção do tempo navegando. Tente definir horários específicos para usar as redes sociais. Muitos smartphones e aplicativos têm funções que te ajudam a controlar o tempo de tela. Você pode começar com 30 minutos por dia e ir ajustando. Além disso, reserve um período do dia para focar no que é importante, sem a distração do celular.

3. Desative as notificações

As notificações são feitas para te chamar a atenção e te puxar de volta para o aplicativo. Desativar as notificações de curtidas, comentários ou novas mensagens pode reduzir a ansiedade e a necessidade de checar o celular a cada minuto. Dessa forma, você recupera o controle sobre o seu tempo e a sua atenção.

4. Crie conteúdo, não apenas consuma

Em vez de apenas rolar o feed, use as redes sociais para se expressar. Compartilhe um hobby, uma arte, um texto ou algo que você acha divertido. Quando você foca em criar e não apenas em consumir, a experiência se torna mais significativa e menos passiva. Use as plataformas como uma ferramenta para sua própria expressão, não como uma vitrine de consumo.

5. Lembre-se que o digital não é o real

A maioria das pessoas só mostra o lado bom da vida. Por isso, lembre-se de que o que você vê é uma versão editada da realidade. Para cada foto perfeita, há horas de preparo e muitos cliques que não deram certo. Ter essa consciência é fundamental para não cair na armadilha da comparação. Em outras palavras, a vida real é cheia de altos e baixos, e isso é completamente normal.

Sugestões de Hábitos Saudáveis para o Dia a Dia

Para consolidar essa nova relação com o mundo digital, integre alguns hábitos simples na sua rotina.

• Tire um dia da semana para “desintoxicação digital”: Desconecte-se totalmente e use o tempo para atividades que você ama, como ler um livro, sair com amigos ou praticar um esporte.
• Deixe o celular longe do quarto: A luz do aparelho pode atrapalhar o sono. Além disso, a tentação de checar o celular logo ao acordar pode estragar a sua manhã antes mesmo de começar.
• Conecte-se de verdade: Use as redes sociais para marcar um encontro, fazer uma ligação ou enviar uma mensagem de voz. Use a tecnologia para fortalecer suas conexões na vida real.
• Pratique a gratidão: Antes de abrir o Instagram ou o TikTok, faça uma lista mental de três coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a mudar o foco da comparação para a apreciação.

As redes sociais são ferramentas poderosas, mas é você quem deve estar no controle, não o contrário. Ao criar uma relação consciente e saudável com elas, você poderá aproveitar os benefícios de estar conectado sem sacrificar sua paz de espírito. Pense em seu bem-estar em primeiro lugar e use a internet a seu favor.

E você, já pensou em como as redes sociais afetam a sua vida?