Viaje Bem: Como se Manter Hidratado no Avião

Viajar de avião pode ser empolgante, mas também exige cuidados com o corpo — especialmente com a hidratação. A baixa umidade nas cabines pressurizadas dos aviões acelera a desidratação, afetando sua disposição, pele e até sua imunidade. Neste artigo, você vai descobrir como se manter hidratado durante o voo com estratégias simples e eficazes, mesmo que você esteja voando pela primeira vez.

Por que a hidratação é essencial durante o voo?

A baixa umidade da cabine pode afetar seu corpo

A maioria das cabines de avião possui umidade relativa do ar em torno de 10% a 20%, muito abaixo dos níveis ideais (40% a 60%). Esse ambiente seco faz com que seu corpo perca água mais rapidamente, especialmente pela respiração e pela pele.

Sintomas comuns de desidratação em viagens aéreas

Durante voos longos, é comum sentir sintomas como:

• Boca seca

• Fadiga

• Dor de cabeça

• Tontura

• Olhos ressecados

Esses sinais indicam que seu corpo precisa urgentemente de mais líquidos.

Hidratar-se ajuda no bem-estar e na circulação

Manter-se hidratado também contribui para a boa circulação sanguínea, prevenindo inchaços nas pernas e até riscos de trombose em voos mais longos.

Estratégias práticas para se manter hidratado em viagens aéreas

Leve sua própria garrafa reutilizável

Antes do embarque, leve uma garrafa vazia e encha-a após passar pelo raio-X. Muitos aeroportos possuem bebedouros modernos ou estações de água filtrada. Isso evita depender do serviço de bordo, que oferece quantidades pequenas de água.

Beba pequenos goles com frequência

Ao invés de beber muita água de uma vez só, prefira tomar pequenos goles a cada 20 a 30 minutos. Isso ajuda na absorção e evita desconfortos como a vontade constante de ir ao banheiro.

Evite bebidas que aumentam a desidratação

Durante o voo, evite:

• Café

• Chá preto

• Refrigerantes

• Bebidas alcoólicas

Essas bebidas têm efeito diurético e fazem você perder ainda mais líquidos.

Consuma alimentos ricos em água

Frutas como melancia, laranja e uva são ótimas opções para manter a hidratação em dia. Se possível, leve porções em embalagens seguras e práticas para o consumo durante o voo.

Cuidados extras para manter a hidratação ideal

Use um hidratante labial e colírio lubrificante

Os lábios e os olhos são áreas muito sensíveis à desidratação. Leve um bom hidratante labial e colírios sem conservantes para manter o conforto.

Mantenha a pele protegida

Um hidratante facial leve pode ajudar a evitar aquela sensação de “repuxamento” causada pelo ar seco da cabine. Opte por produtos sem perfume, que não incomodem os outros passageiros.

Hidrate-se também antes e depois do voo

A hidratação começa antes do embarque e continua após o pouso. Beba bastante água algumas horas antes de voar e mantenha o hábito ao chegar ao seu destino.

Viajar é uma delícia, mas cuidar da sua saúde torna a experiência ainda melhor. Com essas estratégias simples, você pode manter o bem-estar mesmo nas alturas.

Compartilhe sua experiência nos comentários: você já sentiu os efeitos da desidratação durante um voo? Tem alguma dica extra para manter-se hidratado?