Como ter um sono de qualidade

Compromissos, exigências, responsabilidades familiares, estresse no trabalho… esses obstáculos tão penetrantes em nosso cotidiano nos fazem sentir como se estivéssemos sempre cansados. Mas ao invés de apenas aceitar o ciclo, podemos melhorar nosso humor através de nossos hábitos diários e encarar a vida de forma diferente!

Pensando nisso, preparamos uma lista completa com alguns cuidados que você pode tomar para focar em ter mais energia física e mental no seu dia a dia. Verificar:

1. Ter uma alimentação saudavel

Assim como abastecemos nossos carros com combustível de baixa qualidade, nossos corpos e mentes funcionam menos do que o esperado quando não comemos direito.

Portanto, tome um bom café da manhã, não substitua o almoço por fast food e opte por um jantar mais leve que não sobrecarregue seu corpo. Priorize alimentos naturais como frutas e verduras, invista em grãos integrais e proteínas magras e reduza o consumo de produtos industrializados.

2. Tomar a quantidade de agua necessaria durante o dia

As reações bioquímicas do nosso organismo ocorrem em meio aquoso, o que significa que, sem ele, teríamos dificuldade em digerir, nossos rins seriam prejudicados, nossa pele e mucosas ficariam secas, poderíamos comer até mais do que o necessário e muitos outros problemas.

Embora seja geralmente recomendado beber 2 litros de água por dia, você pode obter uma imagem mais precisa de quanto seu corpo realmente precisa multiplicando seu peso corporal por 35. Por exemplo, uma pessoa pesando 70 kg deve consumir 2.450 ml de água por dia (já que 70 x 35 = 2.450).

3. Ter praticas fisicas diarias

Não é tão falso que você nem pensa em ir embora? Bem, saiba que a atividade física é uma das melhores maneiras de obter mais energia – então você precisará fazer um esforço extra no começo para superar a preguiça.

O exercício regular aumenta o oxigênio para seus tecidos e cérebro, acelera seu metabolismo, melhora seu físico e combate o estresse. Portanto, vale a pena encontrar uma atividade que você goste, seja ir à academia, correr, dançar, nadar, andar de bicicleta ou qualquer outra coisa.

4. Ter uma boa noite de sono

É impossível para nós acordarmos voluntariamente quando não temos uma boa noite de sono, que são cerca de oito horas em um lugar tranquilo. Quando dormimos, nosso corpo processa as informações que recebemos durante o dia, regenerando os danos nos tecidos e produzindo substâncias necessárias ao seu bom funcionamento.

Tentar compensar isso dormindo mais nos fins de semana não funciona: para ter uma boa noite de sono, você precisa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

5. Controlar seus horarios trabalhisticos

Assim como qualquer outra parte do seu corpo, seu cérebro fica cansado depois de passar muito tempo fazendo as mesmas atividades. Como tal, não adianta trabalhar sem parar para ser mais produtivo – depois de algumas horas, seus ganhos inevitavelmente cairão.

Então, seja alongando, movimentando as pernas ou enchendo uma garrafa de água, tente fazer uma pausa depois de se dedicar a uma atividade profissional. Essa mudança de foco é fundamental para manter a produtividade.