Como caminhar de forma corretamente
1) Antes de iniciar um exercício de caminhada para uma avaliação médica, é importante que a pessoa em questão consulte um médico para avaliar seu estado geral de saúde e obter alguns conselhos específicos sobre como se exercitar, se necessário.
2) Não se esqueça de alongar O alongamento reduz o risco de lesões e cãibras e ajuda os praticantes a serem mais flexíveis, tornando a caminhada mais segura e eficiente Deve ser feito antes e depois da caminhada
3) Mantenha a postura adequada, tente sempre apoiar a cabeça nos ombros, mantenha os olhos alinhados com o horizonte, mantenha os ombros relaxados e não se incline para frente ou para os lados. Ao andar, você deve alternar os pés e os braços enquanto avança o pé direito e o braço esquerdo e vice-versa.
4) Respiração adequada O ideal é respirar pelo nariz e soltar pela boca. Há também a tendência de inspirar pela boca quando o esforço é grande. Então, o ideal é desacelerar e respirar fundo, contar até cinco, inspirar pelo nariz e expirar pela boca novamente.
5) Regular, não excessivo Atividade física deve ser feita regularmente, com um intervalo de 24 a 48 horas entre os treinos. A caminhada deve ser gradual, começando com 30 minutos, 3 vezes por semana.
