Como ter uma boa concentração e melhorar seus afazeres
1. Durma bem
Perder 16 minutos parece muito para você? Porque saiba que sua atenção discorda disso! Segundo pesquisas, quando paramos de dormir por menos tempo do que antes, nosso desempenho caiu.
Esta é a única maneira de entender a importância de permanecer dormindo. Então, a primeira dica de como melhorar a concentração não pode ser a outra: cuide bem dessa hora do dia. Antes de ir para a cama, tente se livrar gradualmente de suas preocupações e fique longe do telefone.
A luz da tela pode prejudicar essa etapa e afetar seu sono. Onde você dorme também é importante para seus esforços. Certifique-se de que a iluminação não impeça ou controle as mudanças de temperatura. O conforto do travesseiro e do colchão é sinônimo de qualidade de vida. Então, se possível, invista nesses recursos para melhorar seu sono.
Defina um tempo de sono que corresponda às suas recomendações de idade. Com isso em mente, tente manter um cronograma todos os dias. Se o ruído for um problema na sua área, experimente tampões para os ouvidos – tome cuidado para não danificar os ouvidos quando usados corretamente.
2. Pratique atividade física
A preguiça e a procrastinação são os inimigos do foco. Encontrar formas de assustá-los é essencial, e uma delas é o exercício físico. Por exemplo, caminhando 30 minutos por dia, você pode mover seu corpo, fazer seu sangue circular e obter mais energia para outras atividades.
- Além de outros benefícios desse hábito, podemos citar:
- Aliviar a ansiedade e o estresse, que também podem afetar a concentração;
- prevenir doenças físicas e mentais;
- Melhore sua postura, que às vezes pode ser comprometida pelo tempo gasto em uma atividade;
- Ajudar seus órgãos a funcionar corretamente, especialmente seus pulmões;
Ajudando você a dormir melhor – vemos a importância do sono.
Só não vale ficar pesado em um treino e afetar negativamente sua saúde, certo? Em caso de dúvida, pergunte ao seu professor e médico de EF sobre as principais atividades que você pode fazer.
3. Alimente-se bem
Você pode até se perguntar o que a comida tem a ver com concentração. Saiba que um problema afeta diretamente outro! Pense em um momento em que você come demais ou come mais pesado no almoço. Trabalhar, estudar ou qualquer outra atividade pode ser um esforço duplo, não acha?
Nesses casos, tudo o que você consegue pensar é em um cochilo e relaxamento para aliviar a sensação. Como focar nesta situação? Mas o contrário também prova que a comida pode ser parceira e vilã. Alguns nutrientes são essenciais para a manutenção da saúde física e mental.
Um exemplo disso são os alimentos que melhoram o trabalho cerebral, como amendoim, frutas vermelhas, peixes, folhas pretas, etc. Uma alimentação equilibrada e saudável refletirá sua qualidade de vida, mesmo que você esteja totalmente comprometido com suas atividades diárias. Para melhorar a concentração, lembre-se de beber bastante água, ok?
4. Faça pequenas pausas
Um dos grandes mitos da produtividade é que você obtém melhores resultados ao se envolver direta e ininterruptamente nas atividades. Mas não é assim que funciona. Nosso cérebro não é uma máquina de auto-recarga: ele precisa descansar para funcionar corretamente e absorver informações.
Quando você não o deixa relaxar, o foco definitivamente vai embora. Por exemplo, você pode notar que é difícil entender o que o parágrafo está dizendo ao estudar de madrugada depois de uma maratona. Não tem nem forças para lembrar o que precisa ser feito em seguida. Não seja esse tipo de pessoa!
Levante-se, respire fundo e encha seu cérebro com oxigênio. Aproveite para ir ao banheiro, beber água e fazer um lanche (sem comida pesada, olha!) ao invés do problema que você quer resolver. Todo mundo tem limites físicos e mentais. Encontre o seu e respeite-o.
5. Fique longe de distrações
Aliás, a tecnologia trouxe muitas coisas maravilhosas para nossas vidas – EAD é uma delas, inclusive dando flexibilidade aos programas de aprendizagem de mais de 1,4 milhão de pessoas no Brasil! Mas aqui vai uma ressalva: embora ferramentas inovadoras possam ajudar, elas podem distrair.
Os telefones celulares são um bom exemplo. Mesmo sem perceber, pegar um aparelho para checar notificações de redes sociais, acompanhar atualizações por e-mail, ler notícias e muito mais já se tornou rotina. Qualquer som que ele faça é perigoso. Os 5 minutos que planejei para isso se transformaram em tempo perdido que eu poderia usar para outros compromissos.
Televisão, sites abertos em navegadores e outros aplicativos móveis também contribuem para a desatenção. Portanto, fique longe deles enquanto estuda ou trabalha. Se você não quiser desligar o dispositivo, pelo menos exclua a notificação para não ficar tentado a perder o foco.
Você percebe que melhorar a concentração não é uma tarefa difícil? Esses hábitos simples desempenham um papel importante na criação de uma rotina otimizada na qual sua saúde física e mental é protegida. Lembre-se de seguir essas técnicas para obter os benefícios de relaxamento, auxílio à memória, criatividade e outros exercícios.
Se você quer que seus amigos e conhecidos desfrutem dos benefícios da concentração em seu dia a dia, compartilhe esse conteúdo nas redes sociais!
